立ち仕事から転職するならどこ？座ってできるおすすめの仕事9選と入りやすさ

閉店作業を終えて更衣室で靴を脱ぐと、足がぱんぱんに張っている。休みの日は、体を休めるだけで終わってしまう。「この働き方を、あと何年続けられるんだろう」と考えて、「立ち仕事 転職 おすすめ」と検索した方もいると思います。

立ち仕事がつらいと感じるのは、体力がないからではありません。国の指針でも、長い時間の立ち作業には椅子や小休止を用意するよう求めています。それだけ体に負担のかかる働き方だということです。

座ってできる仕事に移りたいなら、先に知っておいてほしいことがあります。「座れる仕事」の代表に思える一般事務は、求人1件に3人以上が応募する狭き門です。同じ事務でも、営業事務や医療事務は求人のほうが多く、未経験からでも入り口が広くなっています。

立ち仕事からの転職でおすすめの座り仕事9職種を、厚生労働省の職業情報提供サイト（job tag）の数字で入りやすさを比べながら紹介します。販売・飲食・美容・介護・保育など、前の仕事ごとに近い職種、座り仕事に移ってから戸惑いやすいこと、転職の進め方もまとめました。

立ち仕事がつらいのは、体力がないからではない

立ち仕事のつらさは、個人の体力の問題ではなく、長く立ち続ける働き方そのものの負担です。国も、立ち作業をする職場には椅子を置き、休めるようにするよう求めています。

立ち仕事でつらい点は「足のむくみ」「腰の痛み」が上位

立ち仕事をしている500人に聞いた民間の調査では、つらいと感じる点の上位は「足がむくむ」44.4%、「腰が痛む」41.2%、「足が痛む」27.6%でした。回答者の約6割が20代・30代です。

自由回答には「同じ姿勢で長く立ちっぱなしだと、足がぱんぱんに張ってしまう」という20代女性の声もありました。夕方になると靴がきつく感じる、帰りの電車で座れないと本当につらい、という経験のある人は多いのではないでしょうか。

参考：PR TIMES

国の指針も「立ち作業には椅子と小休止を」

厚生労働省の「職場における腰痛予防対策指針」（平成25年6月）では、立ち作業について、次のような対策を事業者に求めています。

• 椅子を置き、作業の途中で腰かけて小休止・休息が取れるようにする
• おおむね1時間に1〜2回程度、小休止・休息を取らせる
• 床が硬い場合は、クッション性のある作業靴やマットを使う

労働安全衛生規則の第615条でも、立ったまま働き続ける人が仕事中にしばしば座れる機会があるときは、利用できる椅子を備えなければならない、と定めています。

長く立ち続ける働き方は、国も「負担が大きい」と見ている働き方です。つらいと感じるのは、自分が弱いからではありません。

参考：厚生労働省

参考：e-Gov法令検索

痛みやしびれが続くときは、先に医療機関へ

足や腰の痛み、しびれ、むくみが休んでも引かないときは、転職を考える前に、まず医療機関で相談してください。この記事では、体の不調の原因や治し方には触れず、働き方をどう変えるかに絞って書いています。

妊娠中の方は、立ち仕事の時間を減らしてもらえる制度があります。記事の最後の「よくある質問」で紹介しています。

転職する前に：今の職場で変えられることと、転職を考えてよいサイン

立ち仕事のつらさには、今の職場の中で軽くできるものと、座る仕事に移らないと変わらないものがあります。どちらに近いかを先に見分けると、転職するかどうかを決めやすくなります。

今の職場で試せること

転職の前に、職場の中で次のようなことを相談できないか考えてみてください。

• 休憩の取り方を相談する：1時間に1回、数分でも座れる時間をもらえないか聞いてみる
• 椅子や足元のマットを置けないか相談する：レジや受付、検品など、座っても仕事ができる場面は意外とあります
• 担当や売場を変えてもらう：品出しの多い担当から、レジやカウンター、事務所の作業が多い担当へ
• 靴や中敷きを見直す：制服の靴に決まりがあるなら、中敷きだけでも変えられないか確認する
• 勤務時間を短くする：フルタイムから時短勤務やパートに変えられる職場もあります

スーパーや書店の中には、接客用の椅子を試しに置いて、座ってレジや案内をする取り組みを始めたところもあります。職場によっては、相談すれば変えてもらえることもあります。

参考動画

「「接客中に座りたい」書店やスーパーで”接客用イス”を試験導入、座って接客 あり？なし？【Nスタ解説】｜TBS NEWS DIG」（TBS NEWS DIG Powered by JNN）

書店やスーパーで、座って接客するための椅子を試しに置く取り組みを紹介したニュース解説です。立ち仕事の職場でも、座れる環境が少しずつ話題になっていることがわかります。

転職を考えてよいサイン（8項目チェック）

次の8項目のうち、当てはまるものを数えてみてください。

• 休憩の相談をしても、職場の決まりで座れない
• 担当を変えても、1日の大半は立っている
• 休みの日は、疲れを取るだけで終わってしまう
• 仕事のあとに、自分の時間を使う体力が残らない
• 「この働き方を40代・50代まで続けられるか」と考えると、想像できない
• 立ち仕事以外に、土日休みや残業の少なさなど変えたい条件もある
• 同じ業界で職場を移っても、立ち仕事であることは変わらない
• パソコンを使う仕事を、一度やってみたい気持ちがある

0〜2個なら、今の職場の中で休み方や担当を変えることから試してみてください。3〜5個なら、座り仕事の求人を調べ始めてよい段階です。6個以上なら、立ち仕事そのものから離れることを本気で考えてよい段階です。在職中に情報を集め始めましょう。

座ってできる仕事を、入りやすさで比べる

座ってできる仕事の入りやすさは、職種によって大きく違います。「座れる仕事＝一般事務」と考えて応募を始めると、求人の少なさで書類が通りにくくなることがあります。

有効求人倍率で比べる座り仕事11職種

有効求人倍率は、ハローワークで仕事を探している人1人に対して、何件の求人があるかを示す数字です。1を上回ると求人のほうが多く、1を下回ると応募者のほうが多い状態です。

職業（job tagの名称）	有効求人倍率	求人賃金（月額）	座っている時間の目安
ヘルプデスク（IT）	1.36倍	29.0万円	ほぼ座って働く
医療事務	1.32倍	20.7万円	座る時間が長い。受付で立つ場面もある
営業事務	1.31倍	23.8万円	ほぼ座って働く
総務事務	1.14倍	23.7万円	座る時間が長い。社内を動く場面もある
人事事務	0.97倍	26.1万円	ほぼ座って働く
受付事務	0.96倍	22.2万円	座る時間が長い。来客時に立つ
コールセンターオペレーター	0.83倍	23.7万円	ほぼ座って働く
CADオペレーター	0.77倍	28.6万円	ほぼ座って働く
経理事務	0.55倍	25.2万円	ほぼ座って働く
一般事務	0.29倍	21.6万円	ほぼ座って働く
データ入力	0.19倍	23.3万円	ほぼ座って働く

出典：厚生労働省 職業情報提供サイト job tag（令和7年度ハローワーク求人統計データ、全国）。「座っている時間の目安」は仕事内容をもとにした編集部の目安で、職場によって異なります。

有効求人倍率はハローワークを通した求人だけの数字で、民間の求人サイトの求人は含まれていません。職種ごとの傾向をつかむ目安として見てください。

参考：厚生労働省 職業情報提供サイト job tag

参考：厚生労働省 職業情報提供サイト job tag

参考：厚生労働省 職業情報提供サイト job tag

「入力だけの仕事」ほど狭き門になる

表を見ると、人と話したり、ほかの人とやりとりしたりする仕事ほど求人が多く、入力や書類の作業だけの仕事ほど応募者が多いことがわかります。一般事務は0.29倍で、求人1件に3人以上、データ入力は0.19倍で5人以上が応募している計算です。

立ち仕事から移る人の多くは、接客や販売、介護、保育など、人と接する仕事をしてきた人です。電話や来客の対応、取引先とのやりとりがある仕事を選ぶと、その経験がそのまま評価につながります。

一般事務を目指すのをやめる必要はありません。営業事務や医療事務などで事務の経験を積んでから一般事務に移る人もいます。最初の1社目は、入り口の広い職種から考えてみてください。

立ち仕事からの転職でおすすめの座り仕事9選

立ち仕事からの転職でおすすめなのは、求人が多い職種と、立ち仕事で身についた経験が評価されやすい職種です。有効求人倍率の高い順に紹介します。職種ごとの詳しい仕事内容は、デスクワークとは？職種12選と未経験から転職する方法にまとめています。

1. ヘルプデスク（IT）

社内の社員や、サービスを使うお客様から、パソコンやシステムの困りごとを電話・メール・チャットで受けて、解決までを案内する仕事です。有効求人倍率は1.36倍、求人賃金は29.0万円と、座り仕事の中では条件のよい職種です。

困っている人の話を聞いて、順を追って説明する力は、接客や販売で身についている人が多い力です。入社後の研修で基本を教える会社もありますが、パソコンに苦手意識が強い人には、はじめは覚えることが多く感じるかもしれません。

2. 医療事務

病院やクリニックで、受付、会計、保険の請求（レセプト）を担当する仕事です。1.32倍と事務職の中では求人が多く、全国どこでも働く場所があります。

受付での対応が仕事の多くを占めるので、接客の経験が評価されます。介護や保育の経験がある人は、高齢の患者さんや子ども連れの保護者への対応にも慣れています。受付に立つ場面や、院内を動く場面もあるため、「一日じゅう座っていたい」人は、面接で受付と事務室の分担を聞いておきましょう。

3. 営業事務

営業担当のサポートとして、見積書や受発注の書類を作り、取引先からの電話やメールに対応する仕事です。1.31倍と求人が多く、未経験から事務職を目指す人の入り口として選ばれやすい職種です。

発注や在庫の管理、お客様との電話のやりとりは、販売や飲食の仕事でしてきたことと近い業務です。仕事の中身は営業事務とは？で詳しく紹介しています。

4. 総務事務

備品の管理、社内の行事や会議の準備、郵便物の対応、来客の受付など、社員が働きやすい環境を整える仕事です。1.14倍と、事務の中では求人が多い職種です。

担当する範囲が広く、社内のいろいろな人とやりとりします。売場やフロアを回しながら、周りに気を配ってきた経験が活きます。備品の運搬や社内を歩く場面もあり、座りっぱなしが続きすぎないのも特徴です。

5. 人事事務

社員の入社・退社の手続き、勤怠の管理、採用の面接日程の調整などを担当する仕事です。0.97倍、求人賃金は26.1万円でした。

アルバイトのシフトを組んだり、新人を教えたりしてきた経験は、人事の仕事で評価されやすい経験です。社員の個人情報を扱うので、正確さと、口の固さが求められます。

6. 受付事務

会社やビル、クリニックなどの受付で、来客の案内や電話の取り次ぎ、予約の管理を担当する仕事です。0.96倍です。

身だしなみや丁寧な言葉づかい、初めての相手への対応は、ホテルや百貨店、美容の仕事をしてきた人が得意なところです。受付カウンターに座って対応する職場が多いものの、来客のたびに立ってお迎えする職場もあります。

7. コールセンターオペレーター

お客様からの問い合わせや注文を電話で受ける仕事です。0.83倍で、派遣や契約社員の求人が多い職種です。

相手の要望を聞き取り、クレームにも落ち着いて対応してきた経験が、そのまま活かせます。座って働けて、未経験から入りやすい求人も多い仕事です。ただ、電話が続くことにつらさを感じる人もいます。仕事の実際は、コールセンターを辞めたい・きついときは？でまとめています。

8. CADオペレーター

設計者の指示を受けて、専用のソフト（CAD）で建物や機械の図面を作る仕事です。0.77倍、求人賃金は28.6万円と、座り仕事の中では給与が高めです。

job tag によると、特別な学歴や資格は必ずしも必要ありませんが、CADソフトを使える技能と、図面を正しく読む力が求められます。未経験から応募できる求人もありますが、職業訓練やスクールで基本を学んでから応募する人が多い職種です。コツコツ手を動かす作業が好きな人に向いています。

9. 経理事務

伝票の入力、請求書の作成、経費の精算など、会社のお金の流れを記録する仕事です。0.55倍と入り口は狭めですが、求人賃金は25.2万円と、事務の中では高めです。

レジの締めや売上の管理をしてきた人は、お金を正確に扱う経験があります。簿記3級などの資格を取ってから応募すると、未経験でも書類が通りやすくなります。資格の選び方は事務職に役立つ資格で紹介しています。

参考動画

「医療事務(職業情報提供サイト(日本版O-NET)職業紹介動画)」（厚生労働省 / Ministry of Health, Labour and Welfare）

厚生労働省が公開している、医療事務の仕事を紹介する動画です。受付や会計など、座ってする仕事と立って対応する仕事の割合をイメージする手がかりになります。

前の仕事別に考える、経験が活きる座り仕事

同じ立ち仕事でも、前の仕事によって身についている経験と、近い座り仕事は変わります。自分の前職の行を見て、最初に求人を見てみる職種の候補にしてください。

前の仕事	身についている経験	近い座り仕事
販売（アパレル・雑貨・スーパーなど）	接客、レジと金銭管理、発注・在庫の管理	営業事務、受付事務、経理事務
飲食店のホール・キッチン	複数の作業の同時進行、段取り、発注	営業事務、コールセンター、総務事務
ホテル・百貨店・ブライダル	丁寧な敬語、予約の管理、電話応対	受付事務、営業事務、人事事務
美容（美容師・エステ・ネイル）	カウンセリング、予約の管理、指名客との関係づくり	受付事務、医療事務、ヘルプデスク
介護・保育	記録の作成、家族・保護者とのやりとり	医療事務、総務事務、人事事務
工場・倉庫（立ち作業のライン・ピッキング）	手順を守る正確さ、品質の確認、出荷の流れ	CADオペレーター、営業事務（受発注）、データを扱う事務
看護助手・歯科助手	受付、患者さんへの対応、医療用語	医療事務、受付事務

販売の仕事からの移り方は販売職から転職するには？、ホテルや飲食など接客の仕事からの移り方は接客業から転職するには？で、業態ごとにさらに詳しくまとめています。保育の仕事からの転職は、保育士・幼稚園教諭がつらいときは？も参考にしてください。

立ち仕事の経験を、職務経歴書の言葉にする

立ち仕事でしてきたことは、書き方を変えれば、座り仕事の採用担当者にも伝わる経験になります。

立ち仕事でしてきたこと	職務経歴書での書き方の例
レジの締め	日々の売上の締めと、現金と売上データの照合を担当
品出し・在庫の管理	週ごとの在庫確認と発注量の調整。欠品と廃棄の削減
お客様からの電話・予約	予約・問い合わせの電話に対応し、内容を記録して共有
クレーム対応	お客様の要望を聞き取り、店長や関係部署と調整して対応
新人・アルバイトの指導	新人◯名の指導を担当し、作業手順のマニュアルを作成
シフトの作成	◯名分のシフトを作成し、繁忙時間の人員配置を調整
介護・保育の記録	日々の記録と報告書の作成、関係者への情報共有

※「◯」には、自分の実際の人数や回数を入れてください。

「立っていただけ」と思っている仕事の中にも、事務の仕事で使う力がたくさん含まれています。書き出してみると、応募できる職種の幅が広がります。自己PRの組み立て方は、事務職未経験の自己PRで例文とあわせて紹介しています。

立ち仕事から座り仕事に移った人の声

立ち仕事から座り仕事に移った人の多くが、体の疲れが減ったこと、休みの過ごし方が変わったことを挙げています。あわせて、座りっぱなしに慣れるまでの戸惑いも話しています。イイミチの取材と、公開されている体験談から紹介します。

ディスカウントストアの販売から、事務職へ（20代）

ディスカウントストアで5年間、正社員として販売の仕事をしていた20代の女性は、異動や転勤が増えたことをきっかけに、派遣社員として事務の仕事に移りました。

事務の仕事に移ってからは、土日祝が休みになり、残業もほとんどなくなったそうです。給与については、次のように話していました。

パソコンは高校の授業で触った程度でしたが、働きながら3か月ほどで慣れたといいます。転職の経緯は、販売職から事務職へ転職した20代女性の体験記で詳しく紹介しています。

保育士から、自治体の事務へ（30代）

保育士・幼稚園教諭として13年働いた30代の女性は、体力への不安から、座ってできる仕事を探しました。

事務の仕事に移ってから、いちばん変わったのは仕事のあとの時間でした。

転職の経緯は、保育士から事務職へ転職した30代女性の体験記で紹介しています。

アパレル販売から、営業事務へ（30代前半）

公開されている体験談の中には、アパレルの販売を5年ほど続けたあと、30代前半で営業事務に移った女性の話もあります。開店から閉店まで立ちっぱなしの日が続き、年末の繁忙期には長い時間の立ち仕事が何週間も重なって、体の限界を感じたことがきっかけでした。

在職中に転職エージェントに登録し、MOSの資格を取ってから、十数社に応募して2か月半ほどで内定を得ています。転職した最初の年は年収が少し下がりましたが、残業が大きく減り、土日祝が休みになりました。働いた時間で割ると、時給はむしろ上がったといいます。2年目には、年収も前の仕事と同じくらいに戻ったそうです。

参考：note

座り仕事に移ってから、戸惑いやすいこと

座り仕事は、立ち仕事の疲れからは離れられますが、座りっぱなしの疲れや、給与・仕事の進め方の違いに戸惑う人もいます。あらかじめ知っておくと、応募先を選ぶときに確かめられます。

座りっぱなしも、体にとっては負担になる

前の章の2人は、どちらも座りっぱなしのつらさも話していました。

保育士から事務に移った女性も、「一日じゅう椅子に座っているのが逆にしんどくて」「慣れるまでは苦労しました」と振り返っています。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう注意し、長く座り続けるときは、例えば30分ごとに中断することを勧めています。座り仕事に移ってからも、電話や書類を取りに行くついでに立つ、昼休みに歩くなど、こまめに体を動かす工夫をしてみてください。

参考：kennet.mhlw.go.jp

移ってから戸惑いやすいこと一覧

戸惑いやすいこと	実際に起きること	応募前に確かめること
座りっぱなしが落ち着かない	動き回る毎日から、机に向かう毎日へ。肩や腰の張りを感じる人もいる	電話・来客・社内の移動など、席を立つ業務があるか
給与が下がることがある	未経験の職種では、最初の月給が前の仕事より低くなることがある	月給だけでなく、賞与・昇給・残業時間
パソコン作業に慣れるまで時間がかかる	入力の速さやExcelの操作で、最初は時間がかかる	研修やマニュアルがあるか、前任者の引き継ぎ期間
静かな職場に慣れない	お客様の声や店内の音がない環境で、緊張する人もいる	職場見学ができるか、席の配置
成果が見えにくい	売上のように数字で成果が見えず、手応えを感じにくいことがある	何を基準に評価される仕事か

座り仕事に向いているかどうかの考え方は、事務職に向いている人・向いていない人でも整理しています。

立ち仕事から座り仕事に転職する進め方

立ち仕事から座り仕事への転職は、①変えたい条件を決める、②応募する職種を2〜3に絞る、③パソコンの基本に触れる、④在職中に応募する、⑤転職理由を前向きに言い換える、の5つで進めます。

① 座ること以外に、変えたい条件を決める

「座って働きたい」に加えて、土日休み、残業の少なさ、給与、通勤時間など、変えたい条件を書き出します。すべてを一度にかなえるのは難しいので、譲れない条件を1〜2つに絞ってください。座り仕事の中にも、シフト制のコールセンターや、土曜日も開いているクリニックの医療事務のように、休みの形が違う仕事があります。

② 応募する職種を2〜3に絞る

この記事の有効求人倍率の表と、前の仕事別の表を見ながら、応募する職種を2〜3に絞ります。「営業事務と受付事務」「医療事務と総務事務」のように、近い職種を組み合わせると、志望動機にも一貫性が出ます。一般事務だけに絞ると、求人の少なさから、なかなか書類が通らないことがあります。

事務職の種類ごとの入りやすさは、事務職に転職するには？でさらに詳しく比べています。

③ パソコンの基本に触れておく

座り仕事の多くは、パソコンを使う時間が長くなります。次の操作に、入社前に触れておくと安心です。

• キーボードでの文字入力（ローマ字入力）
• Excelでの表の入力と、合計などの簡単な計算
• Wordでの文書の作成
• ビジネスメールの書き方

販売から事務に移った20代の女性も、パソコンは高校の授業で触った程度だったそうです。完璧にできてから応募する必要はありません。パソコンに不安がある方は、事務職でパソコンができないと大丈夫？も参考にしてください。

④ 在職中に応募を始める

立ち仕事のシフト勤務は、平日に休みがあることが多く、平日の面接を受けやすいのが強みです。応募を始めたら、シフトの希望を早めに出して、面接に使える日を確保しておきます。オンライン面接に対応している会社も増えています。

辞めてから探すと、収入が途切れる不安から、条件をよく確かめずに決めてしまうことがあります。できれば在職中に動き始めてください。

⑤ 「立ち仕事がつらい」を、前向きな転職理由に言い換える

面接で「立ち仕事がつらいから」とだけ伝えると、「仕事の大変さから逃げたい人」と受け取られることがあります。うそをつく必要はありません。次の仕事で何をしたいかを、あわせて伝えてください。

そのまま言うと	言い換えの例
立ち仕事がつらい	長く安定して働ける環境で、事務の専門性を身につけたい
体力的に続けられない	接客で身につけた対応力を、営業担当を支える仕事で活かしたい
土日に休めない	生活のリズムを整えて、腰を据えて仕事を覚えたい

面接での答え方は、事務職の面接でよく聞かれる質問でも例文を紹介しています。

参考動画

「受付事務(職業情報提供サイト(日本版O-NET)職業紹介動画)」（厚生労働省 / Ministry of Health, Labour and Welfare）

厚生労働省が公開している、受付事務の仕事を紹介する動画です。来客や電話への対応など、接客の経験が活きる座り仕事の一日を知る手がかりになります。

事務職の求人は、イイミチの事務職の求人ページで、土日休みやリモート勤務などの条件から探せます。

立ち仕事を辞めるときの時期と手続き

辞める時期は、次の仕事の入社日が決まってから、就業規則で決められた期限までに伝えるのが基本です。

法律と就業規則の両方を見る

正社員など期間の定めのない雇用なら、民法第627条により、退職を申し出てから2週間で雇用契約は終わります。ただし、多くの職場では就業規則で「1か月前まで」などと申し出の時期を決めています。まず就業規則を確認し、そのうえで店長や上司と退職日を話し合ってください。

販売や飲食では、年末年始やセールなどの繁忙期を避けて伝えると、話が進みやすくなります。契約社員など期間の定めのある雇用は、原則として契約期間の途中では辞められません。やむを得ない事情があるときは、職場と相談してください。

参考：e-Gov法令検索

体調を崩して先に辞めるとき

体調が理由で、次の仕事が決まる前に辞める場合は、雇用保険の基本手当（いわゆる失業保険）を受け取れることがあります。自己都合で辞めた場合の給付制限は、2025年4月1日以降の離職から原則1か月に短くなりました。受け取れる条件や時期は、住んでいる地域のハローワークで確かめてください。

参考：群馬労働局

立ち仕事からの転職でよくある質問

まとめ

この記事で一つだけ持ち帰るなら、「座り仕事の入りやすさは、職種によって大きく違う」ということです。一般事務は0.29倍、営業事務は1.31倍、医療事務は1.32倍。座れる仕事を探すなら、最初の候補を入り口の広い職種から選ぶと、選考に進みやすくなります。

まずは「前の仕事別」の表で自分の前職の行を見て、近い座り仕事を2〜3つ選んでみてください。そのうえで、立ち仕事でしてきたことを、職務経歴書の言葉に書き出してみる。ここまでは一人でもできます。

そこから先、「自分の経験で、どの職種のどの求人なら通るのか」「給与や休日の条件をどこまで守れるのか」は、実際に求人を並べてみないとわからないところです。

イイミチは、20代の事務職・営業職・販売職への転職を支援しているサービスです。販売や接客、保育など、立ち仕事から座ってできる仕事に移りたい方の相談も受けています。